Vertigo adalah perasaan pusing dan berputar yang membuat Anda benar-benar kehilangan keseimbangan. Ini bukan sekadar pusing biasa; ini lebih seperti dunia di sekitar Anda bergerak saat Anda berdiri diam. Ini terjadi karena gangguan pada sistem keseimbangan otak, yang biasanya terkait dengan telinga bagian dalam. Telinga bagian dalam membantu mengirimkan sinyal ke otak Anda tentang gravitasi dan gerakan, jadi saat sistem ini mati, Anda mulai merasa pusing, mendengar denging di telinga, dan kesulitan fokus atau koordinasi.
Vertigo dapat terjadi ketika ada sesuatu yang mengganggu telinga bagian dalam, seperti penumpukan kalsium atau cairan, atau bahkan infeksi virus. Terkadang, Anda merasa seperti berputar, sementara semua yang ada di sekitar Anda tetap diam. Setidaknya, hal itu tidak nyaman.
Jadi, Anda mungkin bertanya-tanya, apa latihan terbaik untuk mengatasi vertigo? Untungnya, latihan tersebut hadir dalam bentuk yoga , yang dapat menjadi cara yang bagus untuk membantu mengatasi vertigo. Yang paling membantu mengatasi vertigo adalah yoga yang meningkatkan aliran darah ke otak . Namun, yoga sering direkomendasikan sebagai pengobatan pelengkap , terutama jika pusing tersebut terkait dengan masalah telinga bagian dalam atau stres.
Dalam blog ini, kita akan menyelami yoga untuk mengatasi vertigo, dan pose-pose yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas keseimbangan dan meredakan sensasi berputar. Kita juga akan melihat pranayama untuk mengatasi vertigo!
Daftar isi
- Yoga Mana yang Terbaik untuk Vertigo: 5 Pose untuk Mengatasi Vertigo Pusing
- Pranayama Untuk Vertigo: Bernapaslah untuk Mengurangi Pusing
- Apa Cara Tercepat Menyembuhkan Vertigo?
- Saran Ahli
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Yoga Mana yang Terbaik untuk Vertigo: 5 Pose untuk Mengatasi Vertigo Pusing
Dengan menggunakan yoga untuk mengatasi masalah vertigo, Anda dapat merasakan perubahan positif dalam kehidupan sehari-hari dan merasakan pusing perlahan hilang. Berikut adalah pose yoga terbaik untuk mengatasi vertigo dan pusing:
1. Balasana (Pose Anak)
Bagaimana cara melakukannya:
- Duduklah di atas matras sambil berlutut.
- Bungkukkan badan ke depan dan biarkan dahi menyentuh lantai, lalu rentangkan tangan di depan tubuh.
- Tenangkan diri dan bernapaslah dalam-dalam.
- Tahan selama 20-25 detik, dan ulangi lagi 2-3 kali.
Manfaat :
Pose anak menenangkan sistem saraf, mengurangi stres dan kecemasan, yang sering kali menyebabkan gejala vertigo. Pose ini juga meningkatkan relaksasi dan melancarkan aliran darah, sehingga mendukung keseimbangan.
Baca Juga: 12 Pose Yoga untuk Migrain Beserta Bentuk dan Titik Tekanan untuk Meredakan Nyeri!
2. Vipariti Karani (Kaki Di Atas Tembok)
Bagaimana cara melakukannya:
- Duduklah menghadap dinding.
- Berbaring telentang dan perlahan-lahan rentangkan kaki Anda ke atas dinding.
- Jaga lengan Anda tetap rileks di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
- Pastikan pinggul Anda dekat dengan dinding dan punggung Anda rata di lantai.
- Tahan posisi ini selama 5–15 menit, fokus pada pernapasan dalam.
Manfaat :
Viparity Karani sangat bermanfaat bagi penderita vertigo karena menenangkan pikiran dan meredakan migrain dan sakit kepala , karena meningkatkan drainase limfatik dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga memungkinkan relaksasi lebih besar dan mematikan reseptor rasa sakit.
3. Halasana (Pose Bajak)
Bagaimana cara melakukannya:
- Berbaring telentang, letakkan lengan di samping tubuh, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekan telapak tangan Anda ke lantai saat Anda mengangkat kaki ke atas kepala.
- Letakkan kaki Anda di tanah di belakang Anda, jaga agar kedua kaki tetap lurus.
- Jaga kepala dan leher tetap rileks di atas matras, jaga tulang belakang tetap netral.
- Tahan pose ini selama 20-30 detik sambil fokus pada napas Anda.
Manfaat :
Ini adalah salah satu latihan yoga terbaik untuk mengatasi vertigo dan pusing. Pose ini sangat bermanfaat untuk memperkuat leher dan menyeimbangkan sistem dalam tubuh (telinga bagian dalam dan sistem saraf). Pose ini juga memiliki efek terapeutik yang luar biasa seperti meredakan sakit kepala, insomnia, dan stres serta menenangkan pikiran dan sistem saraf secara keseluruhan.
4. Paschimottanasana (Posisi Duduk Membungkuk ke Depan)
Bagaimana cara melakukannya:
- Duduklah dengan kedua kaki lurus di depan Anda dan telapak kaki ditekuk.
- Tarik napas, panjangkan tulang belakang Anda.
- Buang napas, tekuk pinggul ke depan, dan raih kaki dengan tangan.
- Jaga punggung Anda selurus mungkin, dan cobalah untuk mendekatkan dada ke arah paha.
- Tahan selama 20-30 detik, bernapas dalam-dalam, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Manfaat :
Pose yoga duduk untuk mengatasi vertigo ini berperan penting dalam menyeimbangkan emosi dan meredakan amarah, rasa mudah tersinggung, dan kecemasan. Pose ini mendukung aliran darah di kepala dan menyeimbangkan tubuh, sehingga membantu mengatasi vertigo. Pose ini juga akan mengatasi kelelahan mental dan fisik.
5. Shavasana (Pose Mayat)
Bagaimana cara melakukannya:
- Berbaring telentang, kedua kaki lurus dan lengan diletakkan di samping tubuh, telapak menghadap ke atas.
- Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam secara perlahan.
- Berfokuslah untuk merilekskan setiap bagian tubuh Anda, mulai dari ujung kaki hingga ke kepala.
- Lepaskan semua ketegangan dan biarkan tubuh Anda terasa berat dan membumi.
- Tetaplah dalam pose tersebut selama 5-10 menit, jaga pikiran tetap tenang dan fokus.
Manfaat :
Pose yoga untuk mengatasi vertigo ini biasanya dilakukan di akhir sesi. Pose ini menyejukkan tubuh, menenangkan pikiran, dan menghilangkan semua ketegangan sekaligus membantu Anda fokus dan meningkatkan konsentrasi.
Baca juga: Bagaimana Cara Menenangkan Kecemasan Secara Instan? Coba 10 Titik Tekanan Ini untuk Kecemasan & Kepanikan
Pranayama Untuk Vertigo: Bernapaslah untuk Mengurangi Pusing
Pranayama, atau pernapasan terkendali, juga dapat menjadi alat yang ampuh untuk mengatasi vertigo, seperti yoga. Dengan mengatur pernapasan, pranayama membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini dapat meredakan pusing dan meningkatkan keseimbangan tubuh Anda. Berikut adalah latihan pranayama yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi vertigo:
1. Nadi Sodhana Pranayama (Pernapasan Hidung Alternatif)
Nadi Sodhana Pranayama memiliki efek menenangkan pada pikiran dan tubuh. Ia menyelaraskan sistem saraf, menenangkan pikiran, dan meningkatkan konsentrasi, yang dapat membantu mengatasi vertigo dan pusing.
Bagaimana cara melakukannya:
- Duduk dengan nyaman dengan tulang belakang tegak dan bahu rileks.
- Gunakan tangan kanan Anda. Letakkan jari telunjuk dan jari tengah di dahi, di antara kedua alis (ini adalah titik mata ketiga).
- Gunakan ibu jari kanan Anda, tutup lubang hidung kanan Anda.
- Tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri, isi paru-paru Anda hingga penuh.
- Tutup lubang hidung kiri Anda dengan jari manis Anda.
- Buka lubang hidung kanan Anda dan hembuskan napas perlahan melalui lubang hidung kanan.
- Tarik napas dalam-dalam melalui lubang hidung kanan Anda.
- Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari Anda.
- Buka lubang hidung kiri Anda dan hembuskan napas perlahan melalui lubang hidung kiri.
- Ini melengkapi satu putaran. Lanjutkan selama 5-10 putaran, fokus pada napas Anda dan tetap rileks.
2. Brahmari Pranayama (Pernapasan seperti Lebah)
Bhramari Pranayama, atau Humming Bee Breath, adalah teknik efektif untuk mengatasi vertigo dan pusing dengan menenangkan sistem saraf dan meningkatkan keseimbangan. Pranayama ini mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat memperburuk gejala vertigo, sekaligus memberikan sensasi membumi yang membantu meredakan perasaan disorientasi.
- Duduklah dalam posisi yang nyaman, jaga tulang belakang tetap lurus dan bahu rileks.
- Tutup mata Anda dan letakkan ibu jari Anda dengan lembut di telinga Anda, menutupi liang telinga.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, isi paru-paru Anda dengan udara.
- Saat Anda menghembuskan napas, buatlah suara dengungan, seperti suara lebah, sambil menjaga mulut tetap tertutup.
- Fokus pada suara dan getaran saat Anda terus bernapas perlahan dan dalam.
- Ulangi selama 5 sampai 10 putaran, pertahankan irama yang tenang dan stabil.
Apa Cara Tercepat Menyembuhkan Vertigo?
Untuk menyembuhkan vertigo dengan cepat di rumah, Anda harus melakukan hal berikut:
1. Manuver Epley
Manuver Epley mencakup sejumlah gerakan kepala yang digunakan untuk meredakan gejala vertigo posisional paroksismal jinak (BPPV), sejenis vertigo yang disebabkan oleh kristal kalsium di telinga. Manuver Epley memposisikan ulang kristal dan meredakan pusing.
2. Obat-obatan
Obat antihistamin atau antimual seperti meclizine atau dimenhydrinate dapat diresepkan untuk mengurangi gejala vertigo dengan cepat.
3. Berlatih Yoga
Yoga untuk vertigo membantu meningkatkan keseimbangan, mengurangi pusing, dan memperkuat koordinasi telinga bagian dalam dan otak. Pose seperti Balasana, Vipariti Karani, dan Halasana meningkatkan relaksasi dan meredakan ketegangan, sekaligus menenangkan sistem saraf. Latihan rutin dapat mengurangi frekuensi vertigo dan meningkatkan stabilitas serta kesejahteraan secara keseluruhan.
4. Minum Banyak Air
Dehidrasi terkadang dapat menyebabkan pusing. Minum banyak air sangat penting untuk mengatasinya. Jadi, perhatikan jumlah air yang Anda minum dan tingkatkan asupan air sepanjang hari. Teh jahe juga terbukti dapat mengurangi vertigo secara efektif karena sifat antiperadangannya.
5. Pranayama (Latihan Pernapasan)
Latihan pernapasan dalam seperti Brahmari atau Nadi Shodhana dapat membantu menenangkan sistem saraf, mengurangi tingkat kecemasan, dan menghilangkan pusing.
Saran Ahli
Saya sarankan untuk mempraktikkan pose yoga ini untuk mengatasi vertigo, bersama dengan perawatan medis yang tepat untuk mengelola gejala pusing dan meningkatkan rasa keseimbangan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Cobalah untuk mengintegrasikan pose-pose ini ke dalam rutinitas harian Anda untuk mendapatkan hasil terbaik.
Pakar Kesehatan
Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Bagi mereka yang mengalami vertigo, dianjurkan untuk melakukan yoga asana yang disebutkan dalam blog ini. Namun, lakukan secara perlahan dan hati-hati agar Anda tidak kehilangan keseimbangan. Jika kondisi Anda serius, mintalah persetujuan dokter terlebih dahulu dan lakukan latihan dengan bantuan profesional untuk memastikan Anda berlatih dengan cara yang aman.
Tanya Jawab Umum
1. Apakah yoga membantu mengatasi vertigo?
Ya, yoga dapat membantu mengatasi vertigo dengan meningkatkan keseimbangan dan memperkuat koordinasi tubuh. Pose dan teknik pernapasan tertentu dapat mengurangi pusing dan meningkatkan relaksasi, sehingga membantu meredakan gejala.
2. Apa mudra untuk vertigo?
Prithvi Mudra dapat membantu mengurangi vertigo. Menyatukan ujung jari manis dengan ujung ibu jari dapat menyeimbangkan elemen tanah dalam tubuh, meningkatkan stabilitas, dan mengurangi pusing.