Kita semua pernah mendengar pepatah “Machli jal ki rani hai, jeewan uska paani hai,” benar? Bagi kebanyakan dari kita, ikan lebih dari sekadar sesuatu di piring kita — itu adalah kenangan, tradisi, dan, sejujurnya, alasan bagi keluarga untuk berkumpul di sekitar meja makan. Baik itu kari ikan yang pedas atau kentang goreng yang renyah dan berwarna keemasan di Minggu sore, ikan selalu menghadirkan kenyamanan dan kegembiraan di setiap gigitan.
Namun, inilah hal yang menyenangkan — ikan tidak hanya lezat, tetapi juga merupakan salah satu makanan paling cerdas untuk dikonsumsi jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Serius, ketika Anda mencari protein tinggi, rendah kalori, dan sama sekali tidak membosankan dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, ikan hadir untuk menyelamatkan Anda. Jadi, jika Anda telah mencari di Google “ikan terbaik untuk menurunkan berat badan” atau bertanya-tanya ikan mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan di India, kami punya jawabannya. Mari selami pilihan utama yang sama-sama menyehatkan dan lezat .
Daftar isi
- Ikan Mana yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak Paling Banyak? 8 Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
- Apakah Ikan Baik untuk Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut?
- Rekomendasi Ahli Gizi
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Ikan Mana yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak Paling Banyak? 8 Ikan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Ikan mengandung banyak protein, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Negara kita memiliki beragam spesies ikan, masing-masing dengan rasa, manfaat kesehatan, dan profil nutrisi yang berbeda. Mengonsumsi ikan memberi tubuh Anda asam lemak omega-3, vitamin D, protein berkualitas tinggi, dan lemak sehat. Namun, tahukah Anda ikan mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak?
Berikut adalah 8 ikan terbaik untuk menurunkan berat badan, terutama bermanfaat bagi mereka yang mencari ikan rendah kalori untuk menurunkan berat badan dan pilihan ikan tinggi protein.
1. Ikan Salmon
Ikan salmon, yang ditemukan di air asin dan air tawar, sangat bermanfaat bagi kesehatan. Umumnya dikenal sebagai Ravas di India, ikan ini termasuk dalam famili Salmonidae dan biasanya berwarna merah muda.
Ikan salmon mendukung penurunan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Ikan salmon mengandung protein dan omega-3 dalam jumlah tinggi, yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan metabolisme lemak, sehingga menjadikannya makanan yang baik untuk mengurangi lemak visceral . Kandungan protein yang tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama, membantu Anda menahan rasa lapar .
Selain itu, salmon mengandung kalsitonin—hormon yang memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan pengeluaran kalori—menjadikannya salah satu ikan terbaik untuk membakar lemak.
2. Ikan Haddock
Ikan haddock adalah jenis ikan putih yang tinggi protein rendah lemak tetapi rendah lemak dan kalori, sehingga menjadikannya ikan rendah kalori yang baik untuk menurunkan berat badan. Ikan ini mendorong pelepasan hormon seperti GLP-1 dan kolesistokinin, yang berkontribusi pada rasa kenyang dan membantu mengendalikan nafsu makan. Hal ini menjadikan ikan haddock pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mengelola berat badan secara efektif.
3. Ikan tuna
Tuna ditemukan di air asin dan termasuk dalam famili makarel. Spesies yang termasuk dalam famili ini adalah albacore, bonito, dan skipjack. Kaya akan selenium, vitamin B6, B12, D, fosfor, protein, magnesium, kalium, yodium, dan kolin, tuna mengandung sangat sedikit lemak, dan ini juga membuatnya ideal untuk diet neutropenia . Pilihan ikan berprotein tinggi ini ideal untuk manajemen berat badan. Sekaleng tuna seberat 3 ons mengandung sekitar 22 gram protein dengan kurang dari 100 kalori. Selain itu, tuna mendukung kesehatan jantung dan dapat mengurangi risiko kanker payudara. Ini adalah salah satu ikan terbaik untuk menurunkan berat badan karena profilnya yang ramping dan kepadatan nutrisinya.
4. Ikan tenggiri
Ikan tenggiri—dikenal sebagai Bangda—dianggap sebagai ikan terbaik untuk menurunkan berat badan di India, banyak dikonsumsi di India Selatan dan Tengah. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium, yang semuanya mendukung kesehatan jantung dan pembakaran lemak. Satu porsi 3 ons mengandung sekitar 16 gram protein, yang meningkatkan rasa kenyang dan membantu mempertahankan massa otot tanpa lemak selama diet. Namun, karena kandungan merkuri yang tinggi dalam ikan tenggiri raja, varietas ikan tenggiri Atlantik atau ikan tenggiri yang lebih kecil lebih disukai karena lebih aman dikonsumsi.
5. Ikan Sarden
Sarden adalah ikan kecil berlemak yang kaya akan protein, omega-3, dan kalsium, yang semuanya mendukung pembakaran lemak dan retensi otot. Menurut USDA, sekaleng 3,75 ons mengandung 23 gram protein dan kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat, menjadikannya salah satu makanan berprotein terbaik untuk menurunkan berat badan .
Lemak sehat ini meningkatkan keseimbangan hormon dan sensitivitas insulin, keduanya penting untuk menghilangkan lemak. Karena sarden biasanya dimakan utuh, sarden lebih padat nutrisi daripada banyak ikan olahan. Untuk ikan rendah kalori yang dapat menurunkan berat badan, pilih sarden segar atau kalengan dalam air.
Baca juga: 10 Makanan yang DIBUTUHKAN Orang Tua untuk Energi Abadi (Plus Ide Makanan di Dalamnya!)
6. Ikan kod
Ikan kod sangat cocok bagi mereka yang tidak menyukai rasa ikan yang kuat. Ikan kod memiliki rasa yang lembut dan tekstur yang renyah. Sebagai pilihan ikan berprotein tinggi dengan kandungan lemak dan kalori yang rendah, ikan kod dapat mendukung penurunan berat badan secara efektif. Ikan kod membantu mengurangi berat badan dan lemak tubuh sekaligus mempertahankan massa otot, menjadikannya alternatif cerdas untuk daging merah. Ikan kod dapat dipanggang, dikukus, atau dibakar, menawarkan keserbagunaan sekaligus manfaat kesehatannya. Ikan kod secara luas dianggap sebagai salah satu ikan terbaik untuk menurunkan berat badan dalam berbagai diet.
7. Ikan Katla
Katla, yang juga dikenal sebagai Bhakur, banyak dikonsumsi di Nepal, India, Pakistan, dan Bangladesh. Ikan ini ditemukan di sungai air tawar dan dikenal karena pertumbuhannya yang cepat. Katla kaya akan asam lemak omega-3, sulfur, protein, dan seng. Sebagai ikan terbaik untuk menurunkan berat badan di India, Katla rendah kalori dan mendukung kesehatan kekebalan tubuh. Kandungan lemaknya yang rendah dan kepadatan nutrisinya menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan.
8. Ikan Bertengger Merah Muda
Ikan pink perch, yang ditemukan di air tawar dan air asin, memiliki tekstur sedang dan rona merah muda yang khas. Ikan ini rendah lemak dan tinggi protein, menjadikannya salah satu ikan terbaik untuk membakar lemak. Ikan ini sangat cocok untuk ibu hamil, karena kandungan merkurinya sangat rendah dan tidak membahayakan ibu maupun bayi.
Baca Juga: 10 Manfaat Tak Terduga dari Cornflake dengan Susu yang Akan Membuat Anda Bertanya-tanya Mengapa Anda Pernah Makan yang Lain!
Apakah Ikan Baik untuk Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan lemak perut, mengikuti diet seimbang sangatlah penting—dan ikan dapat memainkan peran penting. Ikan yang kaya akan protein tinggi, asam lemak omega-3, dan vitamin D dapat membantu mengurangi lemak perut, meningkatkan rasa kenyang, dan meningkatkan metabolisme Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi dua hingga tiga porsi salmon, haddock, sarden, mackerel, dan tuna per minggu dapat mengurangi lemak perut dan hati secara signifikan. Kombinasikan ini dengan pose yoga yang kuat untuk menghilangkan lemak perut , dan Anda akan melihat hasil yang nyata.
Sebuah studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa asam lemak omega-3 mengurangi peradangan, meningkatkan oksidasi lemak (terutama di area perut), dan meningkatkan sensitivitas insulin. Faktor-faktor ini meliputi salmon, tuna, mackerel, dll., yang merupakan beberapa jenis ikan terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, protein membantu menjaga massa otot, meningkatkan rasa kenyang, dan mendukung pengendalian berat badan jangka panjang. Protein dalam ikan membantu mengurangi lemak tubuh tanpa mengorbankan otot—yang sangat penting untuk pengurangan lemak perut yang sehat.
Ikan juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Vitamin ini telah terbukti baik untuk kesehatan metabolisme dan meminimalkan lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan. Menambahkan ikan ke dalam makanan sehari-hari Anda adalah metode alami dan efisien untuk menjaga penurunan berat badan, kesehatan, dan meminimalkan lemak visceral yang berbahaya.
Baca Juga: Kurangi Lemak Perut Hanya dalam 7 Hari dengan 12 Pengobatan Rumahan yang Viral Ini — Lihat Hasilnya dalam Seminggu!
Rekomendasi Ahli Gizi
Mengonsumsi berbagai jenis ikan beberapa kali seminggu menyediakan banyak nutrisi yang dibutuhkan untuk diet seimbang. Saya menganjurkan untuk memadukan resep ikan dengan makanan kaya serat seperti sayuran, quinoa, atau biji-bijian utuh untuk menciptakan makanan seimbang yang tidak hanya memuaskan indera perasa Anda tetapi juga membuat Anda kenyang lebih lama. Daripada menggoreng, saya sarankan Anda menggunakan metode yang lebih sehat seperti memanggang, membakar, mengukus, atau merebus. Ingatlah untuk membatasi ukuran porsi, terutama dengan ikan berlemak seperti salmon dan makarel, untuk menghindari asupan kalori yang berlebihan.
Mantan Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Nah, itu dia — pilihan yang lezat dan kaya protein yang tidak akan mengganggu tujuan Anda. Memilih ikan terbaik untuk menurunkan berat badan di India tidak harus berarti makanan yang membosankan atau mengabaikan apa yang Anda sukai. Dengan pilihan yang tepat, Anda bisa tetap kenyang, tetap bugar, dan tetap menikmati setiap gigitannya. Ikan benar-benar sahabat Anda dalam hal penurunan berat badan yang cerdas dan berkelanjutan.
Tanya Jawab Umum
1. Ikan apa yang paling sehat?
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden termasuk yang paling sehat karena kandungan omega-3 yang tinggi, yang mendukung kesehatan jantung dan otak.
2. Apakah boleh makan ikan setiap hari?
Mengonsumsi ikan setiap hari umumnya aman bagi kebanyakan orang, tetapi disarankan untuk memvariasikan jenis dan membatasi ikan dengan kandungan merkuri tinggi seperti tuna untuk menghindari potensi risiko.
3. Ikan apa yang kandungan lemaknya paling rendah?
Pilihan rendah lemak meliputi ikan kod, ikan haddock, ikan flounder, dan ikan sole, dengan kurang dari 2 gram lemak per porsi 3 ons.
4. Apakah ayam atau ikan lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Ikan seringkali lebih baik untuk menurunkan berat badan karena kandungan omega-3 dan protein rendah lemaknya, yang mendukung pembakaran lemak dan rasa kenyang lebih efektif daripada ayam.
5. Ikan apa yang memiliki protein paling banyak?
Ikan kod Atlantik yang dikeringkan menempati puncak daftar dengan 62,8 gram protein per 100 gram, sementara pilihan segar seperti tuna sirip biru dan tuna ekor kuning juga menempati peringkat tinggi.
6. Resep ikan apa yang bisa saya coba untuk menurunkan berat badan?
Cobalah salmon panggang dengan sayuran, ikan kod panggang dengan lemon, atau salad tuna—semuanya adalah pilihan rendah kalori dan padat nutrisi yang cocok untuk menurunkan berat badan.