Tahukah Anda bahwa diabetes gestasional sering disebut sebagai diabetes kehamilan karena hanya terjadi selama kehamilan. Faktanya, diabetes gestasional adalah salah satu masalah medis paling umum yang dihadapi wanita hamil? Menurut sebuah penelitian, 4 juta wanita didiagnosis menderita diabetes gestasional di negara kita. Jenis diabetes ini sering didiagnosis antara minggu ke-24 atau ke-28 kehamilan, saat gula darah Anda tetap lebih tinggi dari kadar normal (>180 mg/dL).
Apa itu diabetes gestasional?
Seperti yang disebutkan sebelumnya, diabetes gestasional adalah bentuk diabetes yang terjadi pada wanita hamil di mana kadar gula darah mereka tetap tinggi karena perubahan hormonal dan fisiologis yang terjadi selama kehamilan. Namun, hal ini dapat menyebabkan komplikasi pada ibu dan bayi;
Bagi bayi, hal ini dapat menyebabkan:
- Ukuran kepala lebih besar
- Masalah pernafasan
- Kadar gula darah dan mineral rendah
- Penyakit kuning
Sedangkan bagi ibu, hal ini dapat menyebabkan komplikasi seperti:
- Meningkatnya risiko operasi caesar
- Persalinan prematur
- Keguguran atau lahir mati
- Diabetes tipe II di kemudian hari
Namun, diabetes gestasional adalah kondisi yang dapat diobati. Jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes gestasional atau mengenal seseorang yang telah didiagnosis menderita diabetes gestasional, ingatlah bahwa penanganan kondisi yang tepat dapat membantu mencegah konsekuensinya. Perubahan gaya hidup dan modifikasi pola makan yang sederhana dapat sangat membantu dalam menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan diabetes selama kehamilan:
1. Ikuti rencana diet yang tepat:
Pola makan merupakan hal yang sangat penting dalam penanganan diabetes gestasional. Pastikan Anda mengikuti pola makan yang sehat, menjaga asupan kalori, dan memperhatikan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Selain itu, ikuti aturan pola makan berikut jika Anda telah didiagnosis menderita diabetes selama kehamilan:
-
- Rencanakan makanan kecil sepanjang hari. Idealnya, sediakan 3 makanan utama dan 3 makanan ringan.
- Setelah didiagnosis diabetes, kita cenderung menghindari karbohidrat dari pola makan. Namun, jangan sama sekali menghindari karbohidrat dari pola makan Anda. Ingat, karbohidrat adalah sumber energi utama bagi Anda dan bayi Anda. Jadi, pilihlah karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana – misalnya, ganti nasi putih, tepung gandum, roti putih, cornflake dengan beras merah, millet, quinoa, gandum utuh, oat, roti multigrain, dan buckwheat.
- Ingatlah bahwa asupan karbohidrat Anda tidak boleh melebihi 45 hingga 50 gram dalam satu kali makan (makanan utama), yang dapat berupa buah, dua potong roti gandum, dan segenggam kacang atau beri.
- Pilih makanan dengan indeks GI rendah; makanan tersebut membantu menjaga kadar gula darah pasca makan dan juga kaya akan serat dan nitrat, keduanya membantu mengendalikan gula darah dengan lebih baik. Sebagian besar sayuran dan buah berdaun hijau memiliki indeks GI rendah.
- Konsumsi setidaknya dua porsi kecil protein setiap hari. Daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan dan polong-polongan merupakan sumber protein yang baik.
- Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalsium dan zat besi dalam makanan Anda. Keduanya tidak secara langsung memengaruhi kadar gula darah Anda, tetapi kekurangan keduanya bersamaan dengan gula darah tinggi dapat membahayakan bayi dan Anda.
- Jangan lewatkan vitamin prenatal dan suplemen lain yang diresepkan oleh dokter Anda.
- Pastikan Anda memasukkan semua zat gizi makro dan mikro dalam makanan Anda agar bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda. Misalnya, tahukah Anda bahwa kekurangan magnesium dalam makanan Anda dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat?
- Pastikan Anda mendapatkan semua nutrisi penting seperti seng, folat, dan vitamin B12 melalui makanan Anda. Mikronutrien ini penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan bayi.
- Hindari makanan yang mengandung banyak gula, makanan olahan, atau makanan berlemak. Jika memungkinkan, hindari juga pemanis buatan. Pemanis buatan dapat lebih banyak menimbulkan bahaya daripada manfaatnya.
- Tetap terhidrasi sepanjang hari karena dehidrasi juga dapat meningkatkan kadar gula darah Anda.
- Hubungi ahli gizi atau konsultan kehamilan untuk mendapatkan analisis terperinci mengenai pola diet Anda dan pelajari cara ilmiah untuk mengendalikan diabetes gestasional serta menikmati kehamilan yang sehat.
2. Jaga berat badan Anda tetap terkendali:
Ada beberapa faktor risiko diabetes gestasional, salah satunya adalah kelebihan berat badan atau obesitas. Selama kehamilan, kenaikan berat badan tidak dapat dihindari.
Namun, jika berat badan Anda bertambah terlalu banyak, hal itu dapat meningkatkan risiko terkena diabetes gestasional. Berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan selama kehamilan bergantung pada berat badan sebelum hamil dan BMI Anda:
Berikut cara menghitung berapa banyak berat badan yang harus Anda naikkan dalam 9 bulan:
- Jika BMI Anda berkisar antara 18 hingga 24, Anda harus menambah berat badan sebanyak 11-14 kg
- Jika BMI Anda berkisar antara 24 hingga 29, Anda harus menambah berat badan sebanyak 7-11 kg
- Jika BMI Anda di bawah 18, Anda harus menambah berat badan sebanyak 12-18 kg.
Usahakan untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat. Pola makan dan olahraga yang tepat akan memudahkan Anda untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang sehat selama kehamilan.
3. Berolahraga secara teratur:
Dengan diabetes gestasional, ibu hamil dapat menjadi resistan terhadap insulin karena perubahan hormon. Insulin membantu mendistribusikan glukosa ke setiap sel tubuh.
Resistensi insulin dapat menyebabkan peningkatan kadar glukosa dalam darah. Terkadang pankreas mungkin tidak mengeluarkan cukup glukosa selama kehamilan dan menyebabkan kondisi yang sama. Olahraga teratur dapat membantu mengatasi situasi ini.
Diketahui bahwa aktivitas fisik membantu mengurangi resistensi insulin dan juga mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Anda dapat mulai berolahraga kapan saja selama kehamilan, bahkan jika Anda sebelumnya menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Mulailah dengan latihan berdampak rendah seperti jalan cepat, yoga, atau daftarkan diri dalam program persiapan persalinan untuk memulainya. Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan aktivitas fisik apa pun yang Anda sukai.
Hindari memberikan tekanan pada perut Anda. Olahraga teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
4. Pantau kadar glukosa darah Anda secara teratur:
Dalam kebanyakan kasus, diabetes gestasional dapat dikontrol dengan rencana diet sehat dan olahraga; hanya dalam kasus yang jarang terjadi dokter meresepkan obat.
Namun, Anda tetap harus memantau kadar gula darah sebelum dan sesudah makan. Hal ini penting agar Anda dapat melaporkan setiap fluktuasi kadar gula darah kepada dokter atau pelatih Anda.
Selain itu, pada diabetes gestasional, pemantauan kadar gula darah pasca makan sangatlah penting. Jika Anda belum pernah menggunakan glukometer sebelumnya, jangan khawatir, dokter atau tim perawatan di rumah sakit akan melatih Anda untuk menggunakannya.
5. Jauhkan stres:
Ada berbagai alasan untuk stres selama kehamilan. Namun, ketahuilah bahwa meskipun stres dapat berdampak buruk pada perkembangan janin dan kesehatan Anda, stres juga dapat meningkatkan kadar gula darah Anda. Jadi, untuk mengendalikan diabetes gestasional, usahakan untuk menurunkan tingkat stres Anda juga. Misalnya, cobalah yoga, meditasi, dan perhatian penuh untuk menenangkan saraf Anda.
Untuk mengendalikan diabetes, diperlukan pendekatan yang dipersonalisasi dan ilmiah. Di sinilah Diabefly GDM – Program terapi digital untuk manajemen diabetes selama kehamilan hadir.
Di Diabefly GDM, tim spesialis, termasuk – ahli gizi, fisioterapis bersertifikat, dan psikolog klinis, membantu mencapai tujuan kesehatan individu dengan rencana yang dibuat khusus sesuai kebutuhan seseorang.
Meskipun kita dapat berbicara tentang semua hal yang benar untuk dilakukan guna menjaga kadar gula darah tetap terkendali, memiliki pelatih atau pembina yang membantu Anda melacak asupan harian dan aktivitas di sela-sela janji temu dengan dokter akan selalu membantu.
Ahli gizi atau pelatih Anda selalu dapat menyusun bagan diet diabetes gestasional yang sempurna dengan mempertimbangkan apa yang Anda suka dan tidak suka untuk membantu Anda membuat perubahan yang diperlukan guna memastikan kehamilan yang lancar dan perkembangan janin yang optimal.
Ahli gizi Anda dapat membantu Anda memperbaiki kekurangan makanan (asupan zat gizi mikro) yang dapat membuat perbedaan besar dalam kehamilan Anda.
Program terapi digital kami juga menawarkan analisis makro dan mikro terperinci untuk mengatasi defisit diet dan memastikan gizi yang tepat bagi ibu dan bayi.