Menjalankan program diet terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Dan, kita semua tahu perasaan itu. Terlebih lagi, jika Anda menderita diabetes, menjalankan program diet diabetes yang sehat dapat menghadapi banyak kesulitan setiap hari.
Meskipun tidak ada rencana diet diabetes universal yang cocok untuk semua orang, diet diabetes berarti mengonsumsi makanan tersehat dalam jumlah yang tepat dan mematuhi waktu makan yang teratur. Jadi, rencana diet diabetes yang umum mencakup tiga kali makan sehari dengan satu atau dua camilan tinggi protein atau tinggi serat yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dapat dipahami, menjalankan diet diabetes yang sehat dalam jangka waktu lama dapat menjadi tantangan, terutama saat Anda sedang berlibur saat ada pesta keluarga, saat makan malam bersama teman, saat festival, dan masih banyak lagi. Tidak diragukan lagi, ada banyak cara untuk menghentikan diet diabetes Anda.
Untuk membantu Anda tetap menjalankan rencana diet, kami menghubungi pakar internal kami – Ibu Neha Verma, Psikolog Klinis dan Kepala Departemen Psikologi di hccsite, dengan pengalaman lebih dari 15 tahun dalam perawatan pasien. Beliau adalah peraih medali emas dalam Psikologi Klinis dan ahli dalam intervensi terkait seperti Mindfulness.
Jadi, mari kita mulai!
Trik pikiran ahli untuk tetap menjalankan rencana diet diabetes
Berikut ini adalah 7 trik pikiran ahli yang akan membantu Anda berhasil dan tetap menjalankan rencana diet diabetes Anda:
1. Ketahui motivasi Anda:
Temukan motivasi yang kuat untuk membantu Anda tetap menjalankan rencana diet dan mengingatkan Anda tentang pilihan yang Anda buat setiap kali menghadapi godaan. Mengetahui motivasi Anda akan membuat Anda tetap gigih mencapai tujuan. Misalnya, saya punya teman, Aman, yang sedang mengendalikan diabetesnya agar ia tetap sehat untuk melihat putranya yang berusia 3 tahun tumbuh dewasa. Ketika ia tergoda oleh makanan cepat saji yang tidak sehat, ia bertanya pada dirinya sendiri apakah ia lebih suka makan makanan manis atau melihat putranya tumbuh dewasa.
2. Jika memungkinkan, dapatkan pendampingan:
Jika ada seseorang yang dapat menemani Anda menjalani gaya hidup ramah diabetes, segalanya akan menjadi jauh lebih mudah bagi Anda. Anda akan memiliki teman olahraga yang konstan, teman yang bertanggung jawab, seseorang yang mengawasi Anda, membuat Anda tetap termotivasi, dan menemani Anda. Peluang untuk menyimpang dari diet diabetes Anda akan lebih kecil jika Anda melakukannya bersama seseorang. Dan jika Anda menjalani rencana diet diabetes Anda bersama pasangan, hal itu mungkin tampak seperti hal yang mudah. Karena Anda berdua akan bekerja sama untuk mencapai tujuan masing-masing.
3. Jauh dari pandangan, jauh dari pikiran:
Jika Anda memiliki junk food di dapur, Anda cenderung akan menyerah dan memakannya. Namun, jika Anda membersihkan rumah dari makanan tersebut dan menggantinya dengan makanan sehat seperti telur, paneer, tahu, chana panggang, buah & sayuran segar, buttermilk, dll., Anda tidak akan tergoda untuk memakannya. Jadi, bersihkan kulkas dan lemari dari permen, keripik, kue, keju, makanan yang digoreng, cokelat, minuman manis, permen panggang, makanan yang dibuat dengan tepung olahan, dan sebagainya.
4. Cobalah makan dengan penuh kesadaran:
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk memiliki kontrol porsi yang baik. Untuk mempraktikkan makan dengan penuh kesadaran, Anda harus memfokuskan semua perhatian Anda pada makanan dan pengalaman makan. Berikut adalah cara Anda dapat mempraktikkan makan dengan penuh kesadaran:
1. Makan makanan Anda perlahan dan luangkan waktu 20-30 menit untuk menyelesaikan makanan Anda.
2. Hindari gangguan seperti TV, telepon, laptop, dan tablet saat makan.
3. Anda harus mengunyah setiap gigitan setidaknya 15-20 kali dan merasakan bentuk, warna, tekstur, dan rasa makanan.
4. Tekan sendok 5-6 kali di antara 3-4 gigitan.
Cobalah teknik makan dengan penuh kesadaran dengan sepotong kecil cokelat favorit Anda. Makanlah sepotong kecil cokelat selama 30 menit dengan memberikan semua perhatian Anda padanya. Anda akan menyadari, bahkan sepotong kecil cokelat juga akan memberi Anda kepuasan yang sama dengan sebatang cokelat penuh. Menakjubkan, bukan? Demikian pula, saat Anda menjalankan program diet diabetes, dengan mempraktikkan mindful eating, Anda akan merasa kenyang setelah hanya memakan 1 chapati , sedangkan sebelumnya, Anda mungkin hanya memakan 2-3 chapati . Rasa kenyang lebih bersifat psikologis daripada fisik. Hal ini karena butuh waktu lebih lama bagi sinyal untuk mencapai otak Anda bahwa Anda sudah kenyang dan tidak lagi lapar.
5. Tetapkan tujuan SMART untuk mencapai tujuan kesehatan Anda :
Jika Anda ingin mencapai sesuatu dalam hidup yang sangat Anda inginkan, seperti dalam kasus ini, mengendalikan diabetes Anda, Anda harus terlebih dahulu menentukan jalur yang akan membawa Anda ke tujuan Anda. Jika tidak, mencapai tujuan tertentu itu bisa menjadi sangat sulit. Jalur Anda harus direncanakan dengan tepat, dan bahan baku seperti makanan sehat, camilan, dll., harus disiapkan tepat waktu. Sehingga Anda terorganisir dengan baik dan kemudian berpegang pada rencana diet Anda tidak akan menjadi masalah. Selain itu, Anda harus dapat melacak tujuan Anda dan memantaunya. Anda dapat mengisi buku harian makanan Anda diAplikasi Kesehatan hccsite untuk melacak asupan kalori dan nutrisi harian Anda. Menetapkan tujuan SMART (Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Realistis, dan Tepat Waktu) dapat membantu Anda menentukan jalur itu dengan jelas dan realistis, sehingga membuat tujuan Anda lebih dapat dicapai. Misalnya, jikatujuan Anda adalah mengendalikan diabetes, tujuan SMART Anda harus seperti ini – Saya ingin menurunkan kadar HBA1c saya dari 10,4 ke 7 dalam waktu 3 bulan dengan mendaftar di program perawatan diabetes.
6. Miliki pengganti yang lezat untuk kelemahan Anda:
Anda dapat melakukannya dengan mengubah makanan favorit Anda dan membuatnya lebih sehat. Misalnya, Anda dapat membuat pizza sehat dengan tortilla gandum utuh berserat tinggi dan menambahkan sayuran bergizi di atasnya. Berikut adalah resep pizza lezat yang kaya antioksidan dan zat gizi mikro.
7. Jangan bersikap keras pada diri sendiri:
Adaptasi secara perlahan dengan gaya hidup dan diet diabetes Anda yang baru. Jangan mencoba mengubah diet diabetes Anda dalam waktu singkat. Mengambil langkah-langkah kecil akan membuat Anda lebih mudah untuk menjalankan diet diabetes yang sehat.
Seperti yang kita semua tahu, menghentikan kebiasaan lama tidak semudah kedengarannya. Butuh waktu untuk membentuk kebiasaan baru, terutama jika menyangkut makanan yang sudah Anda konsumsi sepanjang hidup.
Namun jangan khawatir! Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Pelatih Diabefly kami yang ahli akan mendampingi Anda saat Anda perlahan-lahan membuat perubahan dalam pola makan, olahraga, tidur, dan stres Anda.
Spesialis perubahan perilaku kami, Psikolog Klinis, dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan lama dan membentuk kebiasaan baru. Demikian pula, Ahli Gizi Bersertifikat kami akan membantu Anda merancang rencana diet diabetes yang disesuaikan dan paling sesuai untuk Anda menurut kebutuhan nutrisi harian Anda, adanya kondisi kesehatan lain, berat badan, preferensi makanan, dan faktor lainnya. Selain itu, Fisioterapis Bersertifikat kami dapat memberi Anda arahan latihan dan kebugaran bebas cedera.