Banjir informasi telah mempermudah banyak hal bagi kita. Namun, informasi tidak selalu menjadi sumber informasi terbaik. Terutama ketika seseorang mencoba menurunkan berat badan, lebih baik mempercayai pakar daripada Dr. Google.

Jika Anda baru saja memulai perjalanan kesehatan dan sedang mencari tempat untuk memulai dalam hal diet, maka Anda telah datang ke tempat yang tepat. Dengan rencana dan informasi yang dikurasi oleh para ahli, Anda akan berada di jalan yang benar untuk menghilangkan berat badan berlebih.

Meskipun rencana diet memerlukan penilaian terperinci untuk mempersonalisasi rekomendasi, berikut adalah beberapa informasi tentang makanan untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda mulai sertakan dalam diet Anda, jika Anda akan memulai perjalanan penurunan berat badan Anda.

Makanan untuk menurunkan berat badan

Berikut ini adalah 8 makanan untuk menurunkan berat badan, yang praktis, bergizi, dan lezat untuk dimasukkan dalam diet Anda:

1. Telur

Telur kaya akan nutrisi. Anehnya, hampir semua nutrisinya, seperti kolin dan vitamin D, ditemukan dalam kuning telur, meskipun putih telur mengandung 3-5 gram protein.

Telur membantu Anda merasa kenyang karena mengandung banyak protein dan lemak dan dapat dengan mudah ditambahkan ke makanan utama Anda. Namun, orang dengan kadar kolesterol rendah harus berhati-hati dan membatasi konsumsi telur hingga 1 butir per hari.

Bagian terbaik dari telur adalah betapa serbagunanya telur: Anda dapat mengacaknya, merebusnya, atau membuat telur dadar. Untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi, Anda dapat menambahkan sedikit bayam atau jamur ke dalamnya.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankannya, salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan adalah memasukkan telur ke dalam makanan Anda karena telur adalah makanan terbaik untuk menurunkan berat badan.

2. Ayam dan Ikan

Dada ayam tanpa kulit dan ikan memiliki lebih banyak protein dan zat besi daripada daging merah dan lebih sedikit lemak jenuh. Pilihlah makanan ini untuk membantu mengelola berat badan. Namun, selalu ingat bahwa makanan sehat hanya akan terasa nikmat jika Anda memasaknya.

Jangan memasaknya dengan lemak tinggi. Sebagai gantinya, Anda dapat memanggangnya, merebusnya, atau memasak resep India favorit Anda. Lihat pojok resep di Aplikasi Kesehatan hccsite untuk mendapatkan resep lezat dan bergizi terbaik dengan mudah.

3. Kacang-kacangan atau Lentil

Kacang lentil (chawli, masoor, toor, matki, rajma, vatana, chana dal) dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Makanan ini kaya akan protein dan serat, dua nutrisi yang meningkatkan rasa kenyang sehingga menjadikannya makanan sehat untuk menurunkan berat badan.

Menyantap semangkuk besar dak saat makan siang dan makan malam dapat membantu Anda mencapai target protein hari ini, sekaligus membuat Anda kenyang lebih lama.

4. Roti Paneer

Produk olahan susu mengandung banyak protein. Paneer rendah lemak merupakan sumber protein yang sangat baik, terutama jika Anda seorang vegetarian. Selain protein, paneer juga mengandung lemak yang menjadikannya makanan ideal untuk menurunkan berat badan karena akan membuat Anda kenyang, tetapi pastikan untuk membatasi jumlahnya karena jika terlalu banyak, paneer tetap dapat memberi Anda lebih banyak kalori. Pastikan untuk memasak paneer dengan cara yang sehat, yaitu dengan memanggang atau menumisnya.

5. Sayuran

Sayuran seperti terong, kembang kol, kubis, jamur dan kacang-kacangan mengandung serat tinggi, yang dapat membantu rasa kenyang.

Sayuran sangat ideal untuk menurunkan berat badan karena kandungan seratnya yang tinggi dan kepadatan energinya yang rendah (kandungan kalorinya rendah). Karena rendah kalori, Anda dapat mengonsumsinya lebih banyak untuk memuaskan rasa lapar Anda.

6. Biji-bijian utuh

Gandum utuh dapat menjadi tambahan bergizi untuk diet Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Hal ini karena gandum utuh mengandung banyak serat dan protein.

Gandum, beras merah, dan gandum pecah merupakan beberapa contoh yang terkenal. Anda dapat membuat kanji, dalia, atau khichdi dari bahan-bahan tersebut untuk memastikan bahan-bahan tersebut tidak kehilangan kandungan nutrisinya.

7. Jagung

Varietasnya meliputi: jowar, bajra, ragi, rajgira, dll. Millet merupakan sumber nutrisi yang sangat baik. Millet telah kembali menjadi pilihan utama di dapur para juru masak yang lebih peduli kesehatan. Millet, selain bebas gluten, bermanfaat bagi kesehatan Anda dan membantu penurunan berat badan.

Anda dapat membuat semua makanan favorit Anda mulai dari dosa, idli, dhoklas, dan bahkan paratha. Namun, perlu diingat bahwa millet dapat menyebabkan lonjakan gula darah pada sebagian orang. Jika Anda menderita diabetes tipe 2 dan sedang berusaha menurunkan berat badan, sebaiknya ukur glukosa Anda dengan CGM atau glukometer untuk memastikannya sesuai untuk Anda.

8. Minuman rendah kalori

Menekan rasa lapar dengan minuman rendah kalori dapat membantu Anda menghindari kalori yang tidak diinginkan. Minuman tersebut dapat berupa air jeruk nipis, buttermilk, sattu, air biji chia atau sabja, dll.

Ini dapat membantu Anda di siang hari kapan pun Anda ingin makan biskuit atau farsan. Ini juga membantu mendinginkan sistem tubuh Anda untuk membantu Anda merasa lebih baik sepanjang hari, terutama setelah latihan.

Pengambil yang pas

Selalu ingat, meskipun diet merupakan bagian penting dari penurunan berat badan, diet juga harus diimbangi dengan aspek lain seperti olahraga, manajemen stres, dan kebersihan tidur.