Vajrasana adalah pose yoga yang menenangkan , dan namanya berasal dari kata Sansekerta Vajra , yang berarti petir atau berlian , melambangkan kekuatan dan tidak dapat dihancurkan.
Vajrasana adalah pose sederhana namun ampuh yang bagus untuk postur tubuh dan pencernaan Anda. Ini lebih dari sekadar peregangan yang menenangkan—ini dapat membantu meredakan nyeri punggung , menenangkan pikiran, dan memberi Anda waktu istirahat dari kekacauan kehidupan sehari-hari. Bagi pria, Vajrasana sangat membantu karena memperkuat otot panggul, meningkatkan fleksibilitas, dan membantu meredakan stres.
Dalam blog ini, kita akan membahas berbagai manfaat kesehatan Vajrasana bagi pria, baik Anda sudah mempraktikkannya maupun berpikir untuk mencobanya!
Daftar isi
- 8 Manfaat Duduk Vajrasana Bagi Pria
- Bagaimana Melakukan Vajrasana & Siapa yang Harus Menghindarinya?
- Saran Ahli
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
8 Manfaat Duduk Vajrasana Bagi Pria
Berikut ini adalah beberapa manfaat Vajrasana yang luar biasa bagi pria yang akan membuat Anda ingin melakukannya setiap hari:
1. Baik untuk Sistem Pencernaan
Vajrasana meningkatkan postur tubuh yang benar dan melancarkan aliran darah ke area perut, yang membantu pencernaan lebih baik. Saat Anda duduk dalam Vajrasana, tekanan pada perut dapat merangsang organ pencernaan, sehingga dapat bekerja lebih efisien.
Vajrasana juga membantu meredakan kembung dan sembelit dengan meningkatkan pergerakan makanan melalui saluran pencernaan.
Selain itu, latihan ini dapat mengurangi refluks asam dan gangguan pencernaan dengan menjaga lambung dalam posisi yang lebih alami. Berlatih Vajrasana setelah makan dapat membantu pencernaan dan membuat Anda merasa lebih ringan.
Baca Juga: Yoga Untuk Kesehatan Pencernaan: Meningkatkan Fungsi Usus dan Meredakan Rasa Tidak Nyaman
2. Menenangkan Pikiran
Yoga paling ampuh untuk menenangkan pikiran, bukan? Saat Anda duduk dalam posisi ini, yoga mendorong rasa tenang dan diam, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Yoga juga meliputi fokus pada pernapasan dan menenangkan diri, yang memungkinkan pikiran Anda menjauh dari gangguan, sehingga Anda menjadi lebih waspada. Yoga adalah cara yang sangat baik untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kejernihan mental.
Baca Juga: Temukan Ketenangan di Tengah Kekacauan — Meditasi Perhatian Penuh untuk Pemula: Panduan Praktis
3. Meredakan Sakit Punggung
Sakit punggung, terutama di bagian bawah punggung, merupakan masalah umum bagi banyak orang. Duduk dalam posisi Vajrasan memperkuat otot punggung bawah dan membantu meluruskan tulang belakang untuk mendukung postur tubuh yang lebih baik, sehingga mengurangi tekanan pada punggung bawah. Ini mungkin sangat bermanfaat bagi mereka yang duduk terlalu lama atau memiliki kebiasaan postur tubuh yang buruk.
4. Memperbaiki Postur Tubuh
Saat Anda duduk dalam pose ini, Anda harus menjaga tulang belakang tetap lurus, yang membantu menangkal efek membungkuk atau duduk berjam-jam. Dengan melakukan ini dan melibatkan otot inti, asana ini memperkuat otot-otot yang mendukung postur tubuh yang baik. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada leher dan bahu sekaligus meningkatkan kesehatan tulang belakang secara keseluruhan.
5. Mengurangi Hipertensi
Yoga asana untuk tekanan darah tinggi ini mendorong relaksasi, yang membantu menurunkan kadar stres—yang umum menjadi penyebab tekanan darah tinggi. Dengan mendorong pernapasan dalam dan menenangkan pikiran, Vajrasana dapat memicu sistem saraf parasimpatis tubuh, yang menyebabkan penurunan denyut jantung dan tekanan darah. Melakukan asana ini secara teratur dapat membantu mengelola hipertensi dari waktu ke waktu, terutama bila dikombinasikan dengan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya .
6. Meredakan Nyeri Artritis
Dalam Vajrasana atau Diamond Posa, Anda perlu duduk di atas tumit kaki Anda, dan peregangan ini dapat meningkatkan fleksibilitas paha Anda dan melancarkan peredaran darah. Hal ini dapat mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan yang menyertai kondisi seperti radang sendi .
7. Memperkuat Otot Dasar Panggul
Duduk dalam posisi Vajrasana dapat memperkuat otot dasar panggul karena dapat memperlancar peredaran darah di tubuh bagian bawah, termasuk panggul. Latihan otot panggul yang ditujukan untuk pria ini memperkuat otot dasar panggul dan bermanfaat bagi orang yang dapat mengalami inkontinensia urin. Wanita juga disarankan untuk melakukan pose ini untuk meredakan nyeri akibat kejang menstruasi dan bekerja.
8. Kesehatan Reproduksi
Vajrasana merangsang organ reproduksi dengan meningkatkan aliran darah ke area tersebut. Hal ini meningkatkan kesehatan organ seksual pria, yang bahkan dapat memberikan efisiensi seksual yang lebih besar dan meningkatkan kesehatan reproduksi.
Bagaimana Melakukan Vajrasana & Siapa yang Harus Menghindarinya?
Vajrasana adalah pose yoga sederhana yang hampir semua orang bisa melakukannya. Berikut cara melakukannya dengan sempurna:
| Bagaimana Melakukan Vajrasana? |
| Langkah 1: Berlutut di lantai. |
| Langkah 2: Turunkan pinggul dan letakkan pada tumit, dengan paha di betis. |
| Langkah 3: Duduk tegak dengan tulang belakang sejajar, bahu rileks, dan dada terbuka. |
| Langkah 4: Jaga punggung tetap lurus, lihat ke depan, dan fokus pada satu hal tertentu di depan Anda. Selain itu, jaga agar kepala tetap lurus dan dagu sejajar dengan lantai. |
| Langkah 5: Letakkan tangan Anda di lutut, dengan telapak tangan menghadap ke atas atau ke bawah. |
| Langkah 6: Alihkan perhatian Anda dari lingkungan sekitar dan berkonsentrasilah pada pernapasan. Tarik napas perlahan dan biarkan pikiran Anda fokus pada pernapasan berirama Anda sembari mencoba menghalangi pikiran lain. |
| Langkah 7: Mulailah dengan menahan pose selama 5-10 menit. Tingkatkan waktu secara bertahap saat Anda merasa lebih nyaman. |
Vajrasana harus dihindari oleh individu yang memiliki:
- Masalah lutut atau pergelangan kaki
- Sakit punggung parah
- Kehamilan
- Kondisi pencernaan seperti refluks asam
- Operasi baru-baru ini
Saran Ahli
Memasukkan vajrasana ke dalam latihan Anda (atau melakukannya sendiri) dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan. Jika Anda baru mengenal Vajrasana, saya sarankan untuk mulai dengan duduk selama beberapa menit saja, mungkin 5-10 menit, dan secara bertahap menambah waktu seiring tubuh Anda terbiasa dengan posisi tersebut. Selain itu, jika duduk langsung di atas tumit Anda tidak nyaman, cobalah menggunakan bantal atau selimut terlipat di bawah pinggul Anda agar pose tersebut lebih nyaman.
Pakar Kesehatan
Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Pose Vajrasana, yang juga dikenal sebagai pose halilintar, mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat kesehatan, mulai dari postur tubuh dan pencernaan yang lebih baik hingga relaksasi pikiran dan berkurangnya nyeri punggung. Dengan latihan rutin, Anda dapat meningkatkan kesehatan fisik dan meningkatkan kejernihan mental.
Ingatlah untuk memulai dengan perlahan dan lakukan dalam durasi yang lebih pendek (sekitar 5-10 menit) jika Anda seorang pemula, lalu perlahan-lahan tingkatkan waktu untuk mendapatkan manfaat Vajrasana dan hindari pose tersebut jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Tanya Jawab Umum
1. Bisakah kita melakukan Vajrasana di malam hari?
Ya, Anda dapat melakukan Vajrasana di malam hari. Bahkan, gerakan ini dianggap sebagai salah satu pose yoga terbaik untuk dipraktikkan setelah makan malam dan dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan dengan mendukung relaksasi dan pencernaan, sehingga menjadi pelengkap yang bermanfaat untuk rutinitas malam hari.
2. Apakah Vajrasana dapat menyembuhkan masalah gas?
Ya, Vajrasana dapat membantu meredakan masalah gas dengan meningkatkan sirkulasi darah di area perut, yang merangsang pencernaan dan dapat membantu meredakan gas dan perut kembung. Sering dianjurkan untuk berolahraga setelah makan untuk membantu pencernaan dan mengurangi penumpukan gas.
3. Kapan waktu Vajrasana yang ideal?
Waktu ideal untuk Vajrasana adalah 10-20 menit, tetapi jika Anda seorang pemula, lakukan selama 5-10 menit agar merasa nyaman.