Ginekomastia adalah kondisi yang hanya memengaruhi pria biologis , yang menyebabkan dada membengkak dan menyerupai payudara. Meskipun tidak menimbulkan risiko kesehatan yang serius, dampak emosional yang menyertainya bisa sangat signifikan.
Kebanyakan pria yang mengalami ginekomastia mengalami perasaan cemas, disforia gender, dan rasa rendah diri secara fisik. Dampak psikologis dari kondisi kesehatan ini bisa sangat membebani sehingga sering kali menghalangi seseorang untuk membicarakannya dan mencari cara untuk mengelola atau mengobatinya sendiri.
Ketika berbicara tentang pengobatan ginekomastia, banyak pria bertanya-tanya, ” Bisakah olahraga dan makan sehat menyembuhkannya ?” Lagi pula, olahraga teratur dan diet seimbang sering dianggap sebagai solusi cepat untuk banyak kondisi fisik.
Meskipun penurunan berat badan dapat membantu mengatasi pembesaran dada akibat lemak ( pseudo ginekomastia ), ginekomastia sejati melibatkan jaringan kelenjar dan fibrosa yang tidak dapat dihilangkan hanya dengan latihan. Dalam beberapa kasus, pengangkatan melalui pembedahan merupakan satu-satunya solusi permanen.
Meski begitu, olahraga tetap dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan bentuk dada, mengurangi persentase lemak tubuh , dan meningkatkan rasa percaya diri. Dalam blog ini, kita akan membahas latihan di rumah terbaik untuk ginekomastia dan membahas strategi non-bedah yang dapat membantu mengelola penampilannya.
Daftar isi
- Bisakah Anda Memperbaiki Kondisi Ginekolog dengan Olahraga? Kebenarannya
- Latihan Terbaik Untuk Mengurangi Ginekomastia Di Rumah
- Bagaimana Saya Dapat Mengurangi Ginekologi dengan Cepat?
- Saran Ahli
- Ucapan Akhir
- Tanya Jawab Umum
- Referensi
Bisakah Anda Memperbaiki Kondisi Ginekolog dengan Olahraga? Kebenarannya
Olahraga dapat membantu mengurangi lemak dada, tetapi tidak sepenuhnya menghilangkan lemak ginekologis atau mengatasi akar penyebabnya.
Ginekomastia melibatkan jaringan kelenjar yang berlebih, bukan hanya lemak, jadi olahraga tidak akan menghilangkan jaringan dada yang membesar. Meskipun olahraga dapat membantu mengencangkan dada dan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, olahraga tidak akan menghilangkan jaringan yang menyebabkan kondisi tersebut.
Walaupun mereka tidak akan merawat jaringan kelenjar yang bertanggung jawab atas ginekomastia sejati, penurunan berat badan dan olahraga tetap dapat memperbaiki penampilan dada pria, terutama jika pembesaran tersebut disebabkan oleh kelebihan lemak akibat obesitas.
Baca juga: Apakah kedelai buruk bagi kesehatan pria? Manfaat, risiko, dan dampaknya terhadap testosteron dan kesuburan
Latihan Terbaik Untuk Mengurangi Ginekomastia Di Rumah
Berikut adalah latihan yang dapat membantu mengurangi munculnya ginekomastia dan menghilangkan kelebihan lemak yang tersimpan di sekitar area dada.
1. Push-up |
| Push-up adalah latihan dada klasik yang juga menargetkan otot bahu dan trisep. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja. Anda juga dapat memulai dengan push-up lutut jika Anda tidak dapat melakukan push-up biasa dengan benar. |
|
2. Kabel Terbang Berdiri |
| Latihan ini tidak hanya memperkuat otot dada, tetapi juga otot trisep dan bahu. Selain itu, latihan ini juga membantu membakar lemak di seluruh tubuh dengan cepat. |
|
3. Plank ke Push-up |
| Ini adalah gabungan dari plank dan push-up. Ini adalah latihan inti dan tubuh bagian atas yang dinamis yang beralih dari plank lengan bawah ke posisi push-up standar. |
|
4. Lari cepat |
| Hanya mengangkat beban tidak akan membantu Anda mengurangi lemak dalam tubuh. Lari cepat dapat membantu mengurangi ginekomastia dengan meningkatkan pembakaran lemak, yang dapat mengurangi tampilan jaringan payudara berlebih.
Lari cepat dengan intensitas tinggi meningkatkan metabolisme dan membakar kalori dengan cepat. Saat lemak tubuh Anda berkurang, bentuk dada Anda secara keseluruhan dapat membaik. Namun, lari cepat saja mungkin tidak mengatasi penyebab hormonal ginekologis, jadi pendekatan yang seimbang dengan diet dan latihan yang tepat sangat penting. |
Baca juga: Bagaimana Cara Mendapatkan Tubuh Atletis? Rencana Latihan 7 Hari, Tips Latihan dan Perubahan Gaya Hidup
5. Latihan Tekan Bangku |
| Bench press memberikan pengencangan otot dada yang maksimal. Ada tiga jenis press utama – flat, incline, dan decline. Kombinasi ketiga jenis tekanan pada bench press ini dapat memberikan pembentukan otot tubuh yang maksimal. |
|
6. Pullover dengan dumbel |
| Latihan ini menargetkan dada, punggung, dan inti dengan merentangkan lengan ke atas kepala sambil berbaring di bangku dan membawa dumbel kembali ke ketinggian dada. |
|
Bagaimana Saya Dapat Mengurangi Ginekologi dengan Cepat?
Meskipun gyno tidak dapat dihilangkan tanpa operasi, berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi penampilannya:
- Ubah pola makan dan fokus pada penurunan berat badan, terutama jika Anda memiliki lemak berlebih di tubuh, yang juga akan menyebabkan jaringan lemak berlebih di dada. Dalam kasus ini, penurunan berat badan dapat membantu mengurangi ukuran payudara dan mengurangi munculnya ginekomastia.
- Lakukan latihan kekuatan dan kardio. Ini tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat meningkatkan massa otot. Lebih banyak otot berarti lebih sedikit lemak dan dada yang lebih ramping dan kencang.
- Kurangi asupan alkohol dan hentikan merokok, yang dapat memperburuk ginekomastia dengan mengganggu kadar hormon, terutama meningkatkan estrogen dan menurunkan testosteron.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengobatan hormon. Beberapa pria dengan masalah kesehatan dasar, seperti kadar testosteron rendah atau kadar estrogen tinggi, dapat memperoleh manfaat dari pengobatan hormon.
- Beri waktu, karena perkembangan payudara alami pada pria terkadang dapat menyebabkan ginekomastia. Selama masa pubertas, fluktuasi hormon dapat menyebabkan ginekomastia sementara karena pria mengalami perkembangan jaringan payudara alami. Kondisi ini sering kali membaik dengan sendirinya seiring berjalannya waktu saat kadar hormon stabil.
Saran Ahli
Jika Anda mencoba mengurangi berat badan dengan olahraga, saya sarankan untuk mengikuti diet seimbang , yang akan meningkatkan hasil Anda. Makan makanan olahan rendah dengan nutrisi tinggi untuk meningkatkan pembakaran lemak tanpa membahayakan massa otot. Tambahkan buah-buahan, sayuran, protein, biji-bijian dan lemak sehat untuk meningkatkan pembakaran lemak dan pembentukan otot di sekitar dada.
Akan tetapi, jika cara-cara tersebut tidak berhasil, pilihan terbaik Anda adalah operasi.
Pakar Kesehatan
Lavina Chauhan
Ucapan Akhir
Ginekomastia, suatu kondisi yang memengaruhi banyak pria dan anak laki-laki, memiliki dampak yang mendalam pada kesehatan fisik dan emosional mereka. Metode alami seperti olahraga dan penurunan berat badan dapat mengurangi munculnya ginekomastia, terutama pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas. Latihan yang dapat membantu mengurangi kelebihan lemak dan penampilan ginekomastia meliputi push-up dan lari cepat.
Tanya Jawab Umum
1. Bisakah ginekomastia hilang dengan sendirinya?
Ya, ginekomastia dapat menghilang dengan sendirinya, terutama pada remaja, yang sering kali sembuh dalam waktu enam bulan hingga dua tahun. Pada orang dewasa, kasus ringan juga dapat sembuh dengan sendirinya, tetapi kasus yang sudah berlangsung lama cenderung tidak sembuh tanpa pengobatan.
2. Bagaimana cara meratakan ginekologi saya?
Meratakan ginekomastia biasanya memerlukan perawatan medis, seperti pembedahan atau terapi hormon, karena olahraga saja tidak dapat menghilangkan jaringan kelenjar.
3. Bagaimana cara menghilangkan ginekomastia secara alami?
Metode alami seperti penurunan berat badan, diet seimbang, dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi lemak di sekitar dada, tetapi tidak dapat menghilangkan jaringan kelenjar, yang merupakan penyebab utama ginekomastia.